¡Hola Marseilles! Siento por no subirlo ayer... Carnavales... y bueno no tuve tiempo. Pero tranquilos, no os vais a quedar sin tip de salud. Un día más tarde pero aquí lo teneis, Tips de salud sobre la alimentación:
Con el actual ritmo, las personas están en la búsqueda de una mayor calidad de vida, por lo que tratan de elegir las opciones de ejercicio y alimentación saludable que más se ajustan a sus necesidades.
Con el actual ritmo, las personas están en la búsqueda de una mayor calidad de vida, por lo que tratan de elegir las opciones de ejercicio y alimentación saludable que más se ajustan a sus necesidades.
Especialistas en nutrición del hospital Cedars Sinaí, Los Ángeles, consideran que una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, un peso estable y, por ende, una excelente figura. Para que aprendas a mejorar tu dieta, te dan estos 10 tips:
1.- Desayuna: Nunca
olvides ingerir alimentos en la mañana, debido a que te darán la energía
necesaria para realizar tus actividades. Puedes prepararte un yogur con
trozos de fruta fresca y granola.
2.- Sustituye lo frito por lo asado:
Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su
lugar ingiere platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.
3.- Recuerda la regla QQF
(Calidad, cantidad y frecuencia): No existen alimentos malos, sólo
debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no te comas
una bomba de calorías.
4.- Plato colorido: Incluye la mayor cantidad de los colores del arcoíris en tu alimentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en fito nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.
5.- Come pescado: Incluye
salmón, sardina y atún fresco en tus alimentos. Este tipo de productos
del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a
prevenir las enfermedades del corazón.
6.- No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una pequeña ración de nueces.
7.- Reduce la ingesta de carne:
Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana; puedes sustituirla
con legumbres y granos. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.
8.- Elige las grasas adecuadas: Cambia las opciones de lácteos bajos en grasa y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y maní)
9.- Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorías en
tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un
año. Por ejemplo, remplaza una taza de crema por una de sopa de verduras
o consomé; además, omite el consumo de queso en las hamburguesas,
sándwiches o ensaladas.
10.- Aumenta la fibra: El
consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día
para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción. En una alimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.
En el siguiente video de ClinicaNatMedlnt, se explica la importancia de tener una alimentación saludable, así como los nutrientes que debes ingerir día con día para mantenerte sano:
Recuerda que una alimentación saludable fortalece tu sistema inmunológico y previene enfermedades, disminuir el nivel de azúcar y colesterol en la sangre.
Por eso, ahora que tienes estas recomendaciones, sólo debes aplicarlas
en tu vida diaria y pronto notarás un cambio positivo y te sentirás muy
bien. Y tú, ¿ya tienes una alimentación saludable?
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